L carnityna 30min po sniadaniu i druga porcja 30min przed treningiem Bialko zgodnie z twoim zapotrzebowaniem, zdaje sie dobrze jako posilek potreningowy z dodatkiem owocu 220-22=198 tyle masz , mniej wiecej tetno max. Po co robisz cwiczenia z tetnem dla staruszkow? Na "normalne" aeroby tetno ok 160 bedzie lepsze dla ciebie, przy [...]
Posilek 2: tluscz przed treningiem jest generalnie nie wskazany. Jesli jest trening intensywny to moze byc wiecej wegli, lepiej zadbac o wiecej bialka. Lepiej wiecej wegli przed treningiem niz po treningu a tym bardziej jeszcze pozniej. Liczenie BTW to nie matematyka, nie musi sie zgadzac co do 1g. Wazne zeby mniejwiecej bylo OK. Posilek4: jak [...]
[...] niz 1/2opakowania, protein+ mniej niz 1/3opakowania. suplementacja: bialko: rano po sniadaniu/po treningu/ na noc omega: rano 2kapsy kreatyna: 5g rano/7g po treningu lub przed IVposilkiem bcaa: 10g 30min przed trenigniem carbo+: 50g 30min przed treningiem no i podstawa, dieta: sniadanie: mleko 2% 500ml, kakao 10g, 100g platek kukurydzianych I [...]
[...] podaży białka oraz tłuszczy i ograniczonej ilości węgli: 1. białko + tłuszcz 2. białko + węgle 3. WPC 40g 4. białko + węgle 5. białko + tłuszcz 6. białko + tłuszcz 7. białko + tłuszcz przed treningiem przed chwilą Film z dzisiejszego dnia, taki mini Vlog, jeśli się spodoba to zacznę takie robić http://www.youtube.com/watch?v=TdNhSjT-Vf8
Obciąłem węgle w DT, to w końcu jak to mam zrobić - 100g makaronu jadłem przed treningiem teraz podzieliłem go na 2 części po 40-45g przed i po trenie jak mówiliście, 300g mięsa w posiłku? 150-200g to max jest na dzień resztę dodaję z WPC, ser biały, ryby. 3g białka na dobę nie jem, 2.2-2.5g wychodzi.
[...] tyle z grzechów - czerwone wino ma dużo + nie uważam że powinno się mnie karać za to, prawda wuchta?! DIETA: 1)50g owsianych na 100ml mleka + 4jajka na twardo 2)orzechy 3)przed treningiem: 100g makaronu + 200g mięcha 4)po trenie 70g rodzynek 5)makaron + 200g łososia 6)karp z warzywami + orzechy+trochę oliwy z oliwek 7)ser biały chudy 300g + [...]
Flex - jak na opakowaniu Glutamina - 10 g przed treningiem TCM - 2x5 g w DT a w DNT 1x5 g Whey gold - 1 porcja po treningu, reszta według braków w diecie Czyli 8 kaps glutaminy przed treningiem naraz? TCM 2x 4 kaps ale jak zrana i przed treningiem? a w DNT w którym momęcie?
Na 100% sie przyda co prawda rozgrzanie mięśni uczono nawet w podstawówce, jednakże nie wiedziałem ze przed treningiem robi się serie np 12powtorzen szybko mniejszym obciążeniem, za to bardzo dziękuje ; ). uP!
[...] dawkach widzę, że robiłeś fazę ładowania na mono. Szkoda, że Ci się waga nie zwiększyła, bo mógłbym wtedy zapytać ile wody Ci wpadło %-) Ja się spodziewam, że mi wleci z 1-2 kg więcej na wagę. Jak leci fat, to nic nie zmieniaj. Beta-alaninki nie chcesz dać w okienku anabolicznym, tylko walisz ją przed treningiem? Ja będę leciał od maja 6 gram.
[...] metabolizm i nasilającego procesy uwalniania energii z tkanki tłuszczowej. I w sumie to ma sens;-) Kurde korci mnie zeby sprobowacm, moze pozbył bym sie lekiego Lipo, i tłuszczu z dołu brzucha. Kupił bym z Primaforce za 69,- 90kaps 2,5mg/kaps wiec ładowałbym 7-8kaps 30min przed treningiem 1,5h po posiłku w ktorym nie było by wegli.@@-)
[...] (więcej niż miesiąc-półtora) to się uodporniamy, ale flaki jak ryło tak ryje. Pre workouty mogą działać, jeśli zamiast kupować gotowych się zastosuje właściwe proporcje i ilości z osobna + DA SIĘ DOBRY PRZEDTRENINGOWIEC. W zasadzie 80% sukcesu to ilość/jakość węgli, które wetniemy przed treningiem i spożytej wody, od tego zależy pompa. :-)
[...] to się uodporniamy, ale flaki jak ryło tak ryje. Pre workouty mogą działać, jeśli zamiast kupować gotowych się zastosuje właściwe proporcje i ilości z osobna + DA SIĘ DOBRY PRZEDTRENINGOWIEC. W zasadzie 80% sukcesu to ilość/jakość węgli, które wetniemy przed treningiem i spożytej wody, od tego zależy pompa. :-) rozwin to bardziej szczegolowo :D
[...] w tłuszczach (nie tych z brunatnej tkanki tłuszczowej ale wewnętrznej). Sziciu, no po prostu żeby była solidna pompa (a także wszelkie AAKG itp. zadziałały), to musisz zjeść przed treningiem solidną porcję węglowodanów, najlepiej złożonych, dostatecznie wcześnie by zdążyła się wchłonąć i wypić dużo wody, podobnie na treningu trzeba jej nie mało [...]
+4564kcal 286g/154g/509g Tylko przed treningiem zamiast Twarogu poszła jakas mielonka z puszki, nic innego nie miałem w lodówce:-PP One Arm Upright Row Rampa 10 do 31, 9x35 A. Arnoldki Kilka serii na 16-15kg, nie liczyłem pow. B. Wznosy boczne siedzac Kilka serii na 11-10kg, nie liczyłem pow. A. Wyciskanie podchwytem 15x30/15x25/15x20 + ??x10 B. [...]
[...] na cały rok są w pełni naładowane, ponieważ pierwszy raz od roku miałem więcej niż 2dni wolnego od treningu siłowego... A miałem wolnego aż 9 dni! Ale pochwale się też, że przed wyjazdem doświadczyłem czegoś zupełnie nowego robiąc 11 treningów z rzędu... ale jazda :-P W Zakopanym w grę wchodził jedynie trening aerobowy, dałem swoim mięśniom [...]
[...] myslalem nad takim rozwiązaniem: - Whey Protein 80 plus - 60g po treningu - Carbomax Energy Power - 100g po treningu - BCAA Xtra - i tu sie zastanawiam, w trakcie, przed czy moze po treningu, po treningu juz mam duza dawke protein i carbo wiec nie wiem czy jest sens wiec wg mnie dobra opcja jest w trakcie ale co Ty o tym myslisz? - [...]
[...] ze postanowisz robic mase , wtedy sensowne bedzie przyjmowanie tych suplementow o ktorych wspomniales. Generalnie przyjmujemy je gdy katabolizm jest najwiekszy, czyli rano,przed treningiem,po treningu i przed snem na noc. Ten zesataw o ktorym wspomniales zastosowal bym nastepujaco, Na czczo kreatyne 3 g po 45 minutach posilek zlozony z bialka [...]
[...] 80 - z racji zapewne szybkiego metabolizmu nie proponuję zwiększać podaży białka dodając tą odżywkę w ciągu dnia. Wystarczy białko z diety oraz z gainera. SP80 proponuję pić przed snem w ilości 35-40 gram, ewentualnie dodając do posiłków mocno ubogich w białko. Tauryna - 2kaps rano 20 min przed śniadaniem i 2 kaps po treningu, ewentualnie przed [...]
Tittii / na początek! -6cm z ud
